plan treningu na silowni

Na początku napisze co nie co o sobie. Trenuje na siłowni 7 miesiecy. Robiłem ostatnio plan na rzezbe znikome efekty. Pod koniec listopada są zawody w TS wiem ze nie mam szans na jakieś dobre miejsce ale chce się tylko sprawdzić i chciałbym żebyście mi pomogli w podwyższeniu siły. Więc do dzieła. Jestem w trakcie nowego treningu Wzrost (cm) 179 [...]

[...] jako wspomagacz węglowodany / coś aby przytyć chociaż dieta powinna wystarczyć. Nie mam zamiaru brać żadnych kreatyn. W tym miejscu chciałbym poprosić kogoś o dobry plan treningowy, dietę, dobraną pode mnie, raczej wiodę siedzący tryb życia... Chętnie bym posiadał swojego mentora który "prowadził" by mnie (przez gg / ventrilo czy inny [...]

Witam, po wakacjach ruszam z siłką (bo w wakacje sobie odpusciłem :) ) i mam plan do sprawdzenia, chciał bym żebyście sprawdzili i odpowiedzieli na pytanie :P Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75kg (przed wakacjami 79) Wzrost : 171cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 r. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam' od jakiegoś czasu trenowałem na siłowni, plany czasami były bardziej kulturystyczne czasami trochę siłowe albo całkiem do niczego, ostatnio przyszedłem na siłownię do klubu i trener zaproponował mi udział w zawodach. Zajmuje się on głównie wyciskaniem, więc resztę bojów ułożę sam. Plan miałby trwać 11.02-17.05(zawody), 14 tygodni. ANKIETA [...]

[...] dużo lepiej niż na hantlach i sztangach oraz lepiej jakoś przedramiona przy tym pracują a ja mam dość słabe. Wracając do tematu doszedłem do pewnego poziomu robiąc ten plan poniżej i nie wiem co dalej czy dokładać ciężaru/zmienić wariację ćwiczeń czy zmienić plan z FBW i robić coś typu Góra/Dół lub Push/Pull/Legs aby lepiej potrenować [...]

[...] 3x w tyg warzywa reszta raczej bialkowa, bez specjalnej diety Przeciwskazania medyczne : wracajace bole w nadgarstkach Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogolno-roozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie robie, martwego nie robię, klatka [...]

Witam, w styczniu rozpoczynam cykl na masę. :) Czytałem wczesniej forum aby pomuc sobie w ułożeniu diety. Ułożyłem taki plan żywieniowy, którego będę starał się trzymać. Plan będzie się zmieniał nieznacznie, zależnie co będzie na obiad :D itd. ale tak żeby mieścił się w dziennym zapotrzebowaniu organizmu. Wyliczenia robiłem przy pomocy tabeli [...]

Witam. Mój plan ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej (trenuję nim już 4 tydzień) wygląda następująco: Poniedziałek-Klatka, biceps. 1)Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej-----> 2R(R-serie na rozgrzewkę), 4 serie (80%CM) po 8-12 powtórzeń. 2)Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej ----->1R, 4 serie (80%CM) po 8-12 powtórzeń [...]

Witam jestem nowym na forum chciał bym wam przedstawić mój plan treningowy.Mój staż na siłowni to jakiś rok ale trenowałem także boks przez 8 mies który odbywał się 3 razy w tyg nie opuszczając żadnego treningu i po nim chodziłem przynajmniej 1-2 w tyg na saune, bo akurat takie mamy tam warunki to czego by nie pójść :) czyli ogólnie mówiąc jestem [...]

[...] BARKI, barki i jeszcze raz barki!, zwiekszenie obwodu w klatce piersiowej Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy treningów ze zbilansowaną dietą masową i poprawnymi planami Uprawiane inne sporty : Muay Thai - priorytet, poki co 2x w tygodniu po 1,5h Przeciwwskaznania medyczne : skłonność do trądziku, cera źle reaguje na zwiększone ilości [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć tu temat i prosić Was o ocenę mojego treningu oraz planów dotyczących diety. Parę słów o mnie: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 96 Wzrost : 183 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni: start po 6letniej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] sie je zastąpić sztangą, czy prymitywnie ryzykować na krzesłach XD 3.) a tak na koniec to czy na bica robić podciaganie na drążku?? robię koło 21 powtórzeń max ;] a to mój plan treningowy Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca [...]

[...] się na tym zna proszę o prvi). Miesiąc byłem na diecie redukcyjnej zakupionej od portalu „potreningu.pl”, lecz z względów finansowych musiałem zaprzestać kupowania dalszych planów oraz drogiego jedzenia jakim jest codzienny kurczak. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu dość taniej i przyzwoitej diety oraz wszelkich porad. Z góry bardzo dziękuję za [...]

Wiem że takich tematów powstaje duzo, ale co innego czytac, co innego podac swoj plan i przeczytac opinie i rady, a co innego jeszcze wcielic do w zycie :D kiedys, moze rok temu cwiczyłem ok. 2 miesięc, ale to było dawno i wiejsko wiec sie nie liczy poniedziałek - biceps (w domu) modlitewnik(atlas) 12-10-10 sztangielki ze skrętem stojąc 12-10-8- [...]

Cześć wszystkim! Mam na imię Bartosz, mam 21 lat i próbuję dopracować swój plan treningowy. Od razu zaznaczam - byłem u dwóch trenerów, ale nie była to owocna współpraca. Moje pytanie tyczy się interwałów - rozważam wprowadzenie ich do treningu, gdyż zależy nic na redukcji. Mam 21 lat i od 6 lat jestem czynnym tancerzem i instruktorem tańca, stąd [...]

Witam. W szkolę dostałem zadanie o mniej więcej takiej treści: na podstawie wcześniej sporządzonych analiz, napisz plan treningowy, który poprawi twoją największą 'słabość'. (Wyżej wymienione analizy są zbiorem notatek na temat dobrych i złych stron moich poprzednich treningów jak i samego siebie, więc wiem co jest moja słabością). Pierwsza [...]

[...] morfologia idealna, reszty nie badałem. generalnie miałem już bf 30,6% i zjechałem te ~3% ale ja redukcji po prostu nienawidzę i chciałbym ją przyspieszyć. Bardzo proszę o odp na pytania i jakiś feedback ogólnie czy to dobry plan. Wolałbym uniknąć igieł stąd mój wybór mety. pozdrawiam, zakvl~ Zmieniony przez - zakvl w dniu 2016-10-05 16:14:43

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split partia 2x/tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 100kg x 8 MC 125kg x 7 WL 72.5kg x 8 Cześć, Od [...]

[...] medyczne : ostrożnie z krzyżem, np. po brzuszkach ból w dolnym odcinku kręgosłupa, więc raczej unikam takich ćwiczeń Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnie, robiłem wszystko po trochu aby rozruszać wszystkie mięśnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

Witam. Rozpoczynam ponownie swoja przygode z koszykowka po prawie 2 letniej przerwie. Bylem na treningu i o ile technika gry i rzutow wymaga tylko malej poprawy o tyle sila, skocznosc, dynamika i kondycja wymaga wielkiej pracy. Postanowilem ze przez wakakcje pogram rekreacyjnie powoli przygotowujac organizm pod ciezka prace od wrzesnia. Caly rok [...]